[...] robi wydolności i wytrzymałość i znosi się trudy zmeczenia bez ustatnej pracy mieśni to chętnie wysłucham twojej prelekcji. Ty na siłce robisz serie i przez następne 2-3 min pierdzielisz z koelgą z boku jaki to ty nie fajny jesteś. Zrób sobie wspinaczke rowerą na podjazdach od 5% do 9% nachylenia długości 25km i podziel sie wrażeniami, [...]
[...] 4) wznosy łydek po 50 tak jak zawsze 5)30 przysiadów bułgarskich na jedna nogę (moze byc z jakims obciażeniem?) 6) można do tego dodac takie "krzesełko" jakieś 2/3 min z czasem wiecej ? no i dalej rozciaganie 7) 50 brzuszków 50 brzuszków skośnych 8) 5 x 1 min nożyce 9) 30 brzuszków na ławeczce skośnej mogą byc ćwierćskoki? aa i [...]
[...] 3 x max Szrugsy 12-10-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8 Martwy ciąg 10-8-6 Ściąganie drążka w wyciągu górnym w siadzie 12-10-8 CZWARTEK (wolne) PIĄTEK BARKI (11) Wyciskanie sztangi przed głową w siadzie 12-10-8-8 Wyciskanie hantli w siadzie 12-10-10-8 Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 10-8-8 Przerwy między seriami: 2-3 min
Natomiast trening FBW wygląda tak Przerwy pomiędzy seriami 2-3 min. 1. Podciąganie na drążku nachwytem z rękoma szeroko 4 serie po 8 powtórzeń 2. Dipsy 3 serie po 15 3. Pompki klasyczne 4 serie po 20 powtórzeń 4. Pompki z podwyższeniem 4 serie po 20 powtórzeń 5. Żuraw 3 serie po 10 6. Wykroki 4 serie po 20 7. Przysiad z obciążeniem (czyli [...]
[...] Czosnek, duuuużo czosnku :D Łyżka pasty pomidorowej łyżka sosu sojowego 3-4 łyżki miodu Olej najlepiej rzepakowy Warzywa SIEKASZ, podgrzej olej, potem podsmażasz ok 2-3 min. Do michy wrzucasz paste pomidorową lub sok pomidorowy, sos sojowy, miód, sok z ananasa i mączkę. Mieszasz solidnie i zalewasz smażące się warzywa do tąd aż zgęstnieje. [...]
[...] (podchwytem)2s (w szerokim podchwytem ??) + wyciskanie francuskie,biceps uchwytem młotkowym 1. co do ilosci powtórzeń to 10-8-6 ??? 2. mam pytanie odnosnie rozgrzewki- 5min rowerek i 2-3 min rozciągania wystarczą? 3. po tym wszystkim planuje zrobic 3-4 różne ćw na brzuch po 4 serie ??? przeskadzało by to w jakiś sposub?? 4. jeszcze jedno [...]
[...] inne zjawisko zdarzyło mi się tylko raz w połowie strzału :D Na początku 1 myśl ,,ch** umieram elo'' ale po chwili dobra wiem jak to miało wyglądać i usiadłem sobie i starałem się nie umrzeć powoli oddychając 2-3 min i po wszystkim. Możliwe że kaszle też po za strzałami ale że byłem przed weekendem rozłożony to nie jestem w stanie stwierdzić :)
[...] sie progresja w cwiczeniach podstawowych.. cwiczen i serii masz za duzo - masakra. na takim planie to chyba tylko Lee Priest by ujechal... przerwy miedzy cwiczeniami 2-3 min. serii na duze grupy 10-12, na male 6-9, za wiele cwiczen na kazda partie miesni. na masie wystarcza 2-3 cwiczenia angazujace kompleksowo cala grupe. Zmieniony przez - [...]
[...] ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]
[...] malo serii robisz zaczynaj od 40% maxa to przy piątkach bedzie strasznie dużo serii wogole to jak dlugo odpoczywasz pomiedzy seriami? odpoczynki miedzy seriami to koło 2,3 min (po wyciskaniu zmieniamy ciezar dla kolegi potem on wyciska i zmieniamy dla mnie i wtedy ja) kolega mi stenka ze za długie te przerwy robie a ja pod ciezar podchodze w [...]
Oto moje propozycje : Jedyne co mi przychodzi na mysl to domowa skakanka. Najlepszym aerobem jest jednak bieganie rownym tempem, 3-4 razy w tyg. na poczatek wystarczy 10 min. Co tydzien dodawaj ok. 2-3 min. w miare mozliwosci. Brzuszki (ktore same w sobie nie spala tkanki tluszczowej) mozesz robic w dni wolne od cw. areobowych, ale nie przesadz - [...]
[...] ?? czy coś do klaty mam przesunąć....może całkiem inny plan mam ułożyć bo szkoda czasu jeżeli ten jest ***owy i może powrócę do normalnej intensywności treningu tak z 2-3 min między seriami Poczytam trochę i może zdążę jeszcze ze zmianą treningu od poniedziałku tylko trochę ograniczeń mam i nie jest to takie łatwe Zmieniony przez - piotrekzx [...]
[...] pamietać ,że trening ten jest bardzo ciężki.Chcąc zacząc robić interwały musimy zwiększyć naszą wydolność organizmu. Zaczynamy oczywiście powoli zwiększając intensywnośc od 2-3 min do 15 min. Możemy zmienic proporcje truchtu sprintu,jeżeli nie będzie nam sprawiało to większego problemu. 40 s truchtu do 20 s sprintu i tak do poziomu 30-30 Pzdr
[...] przyzwycajenia miesnie sciegien stawqoow do wysilku/obciazen plan wykonujemy 3x tydzien po 2-3 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-12 powtrzen 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]
jeśli trening ma być uzupełnieniem dla MMA, to polecam obwodówkę, 3-4 serie po 1 minucie na każdym stanowisku, przerwy między stanowiskami 1 min, a między seriami 2-3 min
[...] poważnie-w pierwszych seriach na dobrą sprawę w ogóle nie potrzebujesz przerw,bowiem ciężary nie są wymagające.Za to przed ostatnim podejściem warto podładować akumulatory(2/3 min). Piszę to o wielostawowych ćwiczeniach,w których Twoim celem jest dokładanie krążków na sztangę.W dalszej części treningu-mówiąc kolokwialnie-zapieprzasz jak motorek.
1. Przerwy pomiędzy obwodami 2-3 min. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodach nie więcej niż 30sekund. 2. Zakup 2 pięciolitrowe butelki. 3. Wykonuj nie więcej niż 20 powtórzeń! Jeżeli idzie Ci łatwo, spowalniaj ruch przy opuszczaniu ciała/ciężaru. To samo przy unoszeniu. Ogolnie myśle, że plan OK. Zmieniony przez - ar3Q w dniu 2008-07-07 20:07:21
Balkan Pharmaceuticals (temat zbiorczy)
